Создание и продвижение сайтов .тел. 8-912-25-122-37 email ulanivan@yandex.ru

Стресс

Основатель учения о стрессе канадский ученый Ганс Селье говорил: «Стресс — это не то, что с вами происходит или случилось, а то, как вы это воспринимаете».

В переводе с английского «стресс» — это «удар», «нажим», «давление». В небольших количествах стресс даже полезен — полезен выход из стресса. Это движение вперед, мы мобилизуем свои резервы. Когда Льва Толстого спросили, как он поживает, великий писатель ответил: «Слава Богу, беспокойно!».

Но в наше время часто стрессы оказываются запредельными, «запороговыми» или излишне длительными. В нашей жизни более чем достаточно причин для стресса: войны, стихийные бедствия, тяжелая политическая   ситуация, беженцы, безработица, эмиграция, неуверенность в завтрашнем дне, семейные неурядицы — измена супруга, пьянство, болезни; трудности на работе, конфликты в коллективе; стычки в транспорте, насилие и преступность, возрастные проблемы.

Мы все живем, испытывая стрессы. На работе — стресс. Лишаемся работы — стресс. Стресс от горя и стресс от радости. И что получается? Сначала стресс, который исчерпывает резервы организма, потом — депрессия. И тогда начинают отказывать механизмы психологической защиты: могут развиться нервные и многие другие заболевания. Ведь наша нервная система влияет на все функции организма.

Стресс приводит к различным заболеваниям. Мне известны случаи варикозного расширения вен и зоба, вызванные стрессом. Российские медики установили, что стресс подавляет полезную микрофлору кишечника. Врачи предполагают, что простатит, диабет, гипертония, желудочно-кишечные расстройства, импотенция, артрит развиваются в значительной степени из-за стресса. Он убивает и клетки мозга.

У врачей существует термин «сердце спортсмена» — сердце человека, который часто бывает в стрессовых ситуациях. Это преждевременно состарившееся сердце. А как часто представители других профессий испытывают стресс!

Как-то беседовала с профессиональным разведчиком. «Во время войны меня забросили в Германию. Выполнил 2 задания. Потом был отстранен от работы — из-за постоянного стресса катастрофически ухудшилось здоровье».

Когда складывается напряженная обстановка, организм реагирует на нее естественным образом, выбрасывая в кровь адреналин — вещество, которое заставляет сердце чаще сокращаться. Стресс вызывает головные боли, болезни щитовидной и поджелудочной желез, бессонницу, расстройство желудка. При стрессе сужаются просветы артерий и капилляров и повышается давление.

Стресс провоцируют курение, переедание; при стрессе увеличивается содержание холестерина.

С точки зрения народной медицины основная причина многих болезней — зашлакованность организма. Она наступает не только из-за неправильного питания, но и от стрессов — волнения и беспокойства.

Как же определить, что у вас стресс? Прежде всего, обратите внимание на то, что:

•  постоянно не хватает времени;

•  вы ощущаете общее напряжение, появляются спазмы, головная боль, головокружение, усиленное сердцебиение, потливость;

•  вы чувствуете неудовлетворенность жизнью, работой;

•  у вас состояние повышенной возбудимости, раздражительности, чувство беспомощности, страха, виновности и безнадежности;

•  постоянная спешка, стремление куда-то успеть.

Не так важны события, происходящие с нами, — важно наше отношение к ним.

Когда в жизни не хватает стресса, люди придумывают его. Немецкий журналист рассказал, что его родители живут в хорошем доме, их жизнь благополучна и спокойна. Но они постоянно боятся, что дом может сгореть или их могут ограбить. Это притом, что дом застрахован. Купили диван — оказалось, что набивка синтетическая. Волнуются, что на диване опасно спать. «Когда возвращаюсь из командировок из различных опасных точек (Чечня, Афганистан), где идет война и действительно очень страшно, я с удивлением слушаю разговоры о том, что диван представляет опасность, а дом может сгореть», — говорит журналист.

Известно, что определенное поведение приводит к определенным болезням. Однако при сходных стрессовых ситуациях ломаются далеко не все. Особенно подвержены стрессам те, которые стремятся достичь много целей. Им всегда не хватает времени, они — лидеры, работают на износ при колоссальном напряжении. Не умеют отдыхать. Эти люди приобретают болезни сердца.

Реакция на стресс зависит от характера человека, от общего состояния его организма, от состояния его нервной системы. Да, стрессу можно противостоять, можно подготовить себя, укрепить свои нервы, сердце и весь организм. Автор учения о стрессе Ганс Селье сказал: «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни».

Надо и можно заставить стресс работать на благо.

Стресс можно победить! Вот некоторые советы.

Как же изменить тип поведения?

•  Постарайтесь выяснить, какие дела важные, а что — второстепенное (второстепенное отложите).

•  Пишите на листочке, что надо сделать в течение недели. Если чего-либо не успеете — не

переживайте.

•  Предусмотрите время на непредвиденные работы.

•  Не закончив работу, не начинайте новое дело.

•  Определите, какая работа приводит к наибольшей потере сил. Откажитесь от нее.

Как противостоять стрессу:

•  Когда испытываете стрессовую ситуацию, не спешите действовать: могут очень помочь кратковременная прогулка, стакан холодной воды или сока, несколько дыхательных упражнений. Лежа или сидя сделайте глубокий вдох и на выдохе мысленно направьте энергию от головы до кончиков пальцев. Повторите 5-7 раз.

•  Высыпайтесь; отдыхайте при любой возможности, не дожидаясь сильного переутомления. Постарайтесь в течение дня вздремнуть 10-15 минут или хотя бы просто прикрыть глаза и расслабиться.

•  Общайтесь с оптимистичными людьми.

•  Сосредоточьте внимание на своих успехах, мысленно постоянно хвалите себя.

•  Никогда не приносите себя в жертву: «жертва — это сапоги всмятку».

•  Никогда не ругайте себя, свои руки, голову и т. д.

•  Научитесь расслабляться. При сильном стрессе все органы сжимаются и в энергетические центры не поступает энергия. Опыт показывает, что расслабление — наиболее эффективный прием для противостояния стрессам (см. раздел «Расслабление в четыре этапа»).

•  Занимайтесь медитацией, которая заряжает организм энергией; лягте, расслабьте мышцы, представьте голубую гладь озера или синеву неба. Это упражнение относится к медитации — вы как бы сливаетесь с природой. Мысленно представьте, как усталость вытекает из вашего тела. Ощутите, как все тело становится легким. Можно представить, что на вас льется теплый душ. Во время медитации замедляется пульс, успокаивается дыхание, расслабляются мышцы, выравнивается дыхание. Освойте приемы медитации — это эффективное средство против последствий стресса.

•  Экономьте силы. Никогда не раздражайтесь, не срывайтесь, не кричите — при этом происходит сильный выброс энергии.

•  Не копите раздражение, не жалуйтесь, не ворчите на других.

•  Веками оттачивались правила поведения, отличающие человека от зверя. Вежливость, этикет предохраняют от стресса.

•  Во время стресса некоторые любят «пожевать». Пусть всегда под рукой будут сырые огурцы, арбуз или сырая капуста — малокалорийные и полезные продукты. При нервных расстройствах древние медики использовали изюм — «бодрящий, освежающий, веселящий, улучшающий настроение». Повышают жизненный тонус айва, груша и бананы (фармакологи из бананов изготовили таблетки для лечения депрессии и улучшения тонуса кровеносных сосудов). Травы — кинза (кориандр), реган (базилик) и сельдерей — природные антидепрессанты. При нервной возбудимости народная медицина советует не употреблять мясную пищу и животные жиры.

•  Распределите время между работой и отдыхом. Несколько часов в день оставьте на хобби. Некоторые для того, чтобы снять стресс, стирают, гладят, делают новую прическу.

•  Замечено, что интенсивно работающие люди менее подвержены депрессии и неврозам — у них для этого просто нет времени. Любимая работа помогает противостоять стрессу.

•  При стрессе пойдите в ресторан, посмотрите кинокомедию, прочтите смешную книгу — словом, постарайтесь отвлечься, изменить ход ваших мыслей. Юмор снимает стресс. «От всех болезней в мире лечит смех. И он-то из лекарств полезнее всех» (Леонид Филатов).

Следующие упражнения помогают снять стресс

•  Представьте, что вы — выжатое и брошенное на пол полотенце, ложитесь на пол, расслабьтесь и не меньше 15 минут стоните во весь голос.

•  Сядьте на стул и начните раскачиваться, представив, что вы — маятник. Увеличивайте амплитуду.

•  Сожмите перед собой кулаки, сильно, до дрожи — это отвлекает, успокаивает.

Народная медицина советует

•  Сбор, применяемый при депрессиях, неврозах, неврастении и бессоннице:

Мята (лист) 30 г

Валериана (корень) 40 г

Зверобой (трава)                 20 г

Хмель (шишки) 20 г

2 ст. ложки сбора залейте 2 стаканами кипятка, настаивайте 15 минут, процедите. В течение дня выпейте глотками. При стрессах советую почаще обращаться к этому волшебному успокаивающему снадобью.

•  Точечный массаж мизинцев действует успокаивающе и является профилактикой стресса.

•  Домашние животные снимают стресс. «После похорон бабули мы все ходили как тени. Кто-то посоветовал взять собаку. И щенок снял депрессию. В доме впервые за много месяцев зазвучал смех». Лучше всех вытягивают отрицательную энергию кошки. «Когда мне становится плохо, ложусь и ставлю котика на грудь. Он массирует передними лапами мою грудь и живот. Ни разу не оцарапал. После массажа становится легче. А котик болеет», — рассказала пациентка.

«Все пройдет!» Легенда гласит, что это изречение было выгравировано на перстне царя Соломона. Во время стресса уединитесь, представьте Вселенную, крохотную ее частицу — Землю. И вы почувствуете, насколько быстротечны неприятности.

Немецкий ученый Виктор Франкл, который выжил в концлагере при нацистах, сказал, что любовь, творчество и забота о тех, кто более несчастен, — универсальное лекарство от стресса.

Выберите способ снятия стресса, отработайте его тщательно, и в нужный момент он вас не подведет.

Когда человек силой обстоятельств оказывается в тупике, когда нет выхода, он обращается к Богу. Но надо благодарить Всевышнего всегда — даже при плохом известии. Ведь человек не может видеть всей картины. И то, что сейчас нам кажется неприятностью, через некоторое время оборачивается благом. Недаром говорят, что все, что ни делается, — к лучшему. Вера в помощь свыше и молитва дают силы для выхода из стресса.

 
Яндекс.Метрика
Усадьба бабушки Устиньи
Свердловская область, Первоуральский район, Нижнее Село село,Советская улица
время работы: круглосуточно
Загородный отдых
+7 (912) 633-68-48
http://устинья.рф